300g kurczaka

[...] posiłek 17:30 Ser żółty 40g Szynka 40g Chleb żytni razowy 100g Musztarda 10g Oliwa z oliwek 5g Czekolada mleczna 30g BTW: 24/27/63 Posiłek tuż przed treningowy 19:30 Banan 300g Whey Protein 82 25g Ryż biały 75g BTW: 28/2/125 21:30 Makrela wędzona 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Pomidor 100g Chleb żytni razowy 100g Jogurt naturalny 2% [...]

[...] 4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 KCAL:180 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 KCAL:198 buraki Posiłek wersja.2 4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 KCAL:180 chuda ryba 300g (makrela,pstrąg) B:56 T:36 W:0 KCAL:543 buraki Posiłek 5 godzina:21.00 250g Twarogu Tłustego B:44g T:25 W:9 KCAL:440 10ml oliwy z oliwek B:0 T:10 W:0 KCAL:88 warzywo [...]

[...] warzywa i trochę soczewicy *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Gra w kosza ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 100g Makaron durum 120g Kurczak Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Makaron durum 120g Kurczak [...]

I sniadanie 09:30 200g salatki jarzynowej 100g salatki ze sledziem 200?ml barszczu czerwonego banan 500ml soku pomarańczowego II sniadanie 11:30 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów włoskich 250ml wody Obiad 14:40 250g ryby po grecku Jabłko IV Posiłek 18:00 100g makranu pelnoziarnistego 190g łopatki pieczonej(3 plastry) 1 pomidor [...]

[...] I sniadanie 8:40 jajecznica z 4 jajek + w niej pół cebuli plasterek szynki 2 kromki chleba razowego 250mln Herbata II sniadanie 11:40 (w szkole na lekcji szamane:P) 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów włoskich Obiad 14:15 250g ryby po grecku jabłko 250ml herbaty IV Posiłek 17:50(troche pozno bo z dziewczyna byłem na dworze i [...]

[...] 12x20kg 2s: 10x22,5kg 3s: 8x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x15kg 2s: 10x17,5kg 3s: 8 x20kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Makaron durum 120g [...]

[...] do piłek lekarskich 5 min 6.Podskoki w miejscu do piłki lekarskiej 5min 7. Rozciąganie i rozluźnienie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Pomarańcz Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 110g Wołowina 100g Ryż parboiled Warzywa [...]

[...] co bez sniadania i 2 sniadania... nadrobilem troszke kcal w obiedzie. Jutro bedzie juz super gdyz mam czas z rana:) co dzis jadlem: I sniadanie -- II sniadanie -- Obiad 300g piersi z kurczaka 4 kromki chleba razowego(czarnego) 6 plasterków szynki 250ml wody IV Posiłek 100g makranu pelnoziarnistego 150g łopatki pieczonej(2 plastry) 1 pomidor [...]

[...] 22:30 495 / 27,5 / 21,2 / 54 3 jajka 225 / 18 / 15 / 1 lub 150g tuńczyk (tuńczyk 2-3 razy w tygodniu) 2 kromki chleba 150 / 4 / 1,2 / 36 masło orzechowe 60 / 2,5 / 5 / 2 300g warzyw 60 / 3 / 0 / 15 VI posiłek 2:00 400 / 28,5 / 16 / 44 100g twaróg 130 / 18,5 / 4,5 / 3,5 jogurt naturalny 55 / 5 / 1 / 7 1 kromka chleba 75 / 2,1 / 0,6 / 17,9 [...]

[...] 2s: 10x30kg 3s: 8x30kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 1s: 12x12kg 2s: 10x14kg 3s: 8x16kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 100g Biały ryż 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem) : 100g Makaron durum 120g Pierś z [...]

[...] jak po tych tabletkach będzie dalej dzisiejsza dieta dużo węgli jem-chyba za dużo B 1,6 T 1,2 W 3,0 2300KCAL 200g owsiane 200g grejfut 300ml mleko 30g orzechy 3 jajka 300g gotowane udko kurczaka 100g ryż basmati 20g oliwy trening: A,przysiad 31/32/34/36 B,sztanga żołnierska 21x8x7x7x6 b, drążek dół 30 wszystkie serie-wiem Obli, ze bez [...]

[...] jak po tych tabletkach będzie dalej dzisiejsza dieta dużo węgli jem-chyba za dużo B 1,6 T 1,2 W 3,0 2300KCAL 200g owsiane 200g grejfut 300ml mleko 30g orzechy 3 jajka 300g gotowane udko kurczaka 100g ryż basmati 20g oliwy trening: A,przysiad 31/32/34/36 B,sztanga żołnierska 21x8x7x7x6 b, drążek dół 30 wszystkie serie-wiem Obli, ze bez [...]

[...] 65g * Kromka chleba pełnoziarnistego ok 10g * Ser gouda ok 5g * WPC 80 ok 40g SUMA: 300g 2. Drugie śniadanie 10:00 * Dwie kromki chleba pełnoziarnistego 20g * Szynka z piersi kurczaka 20g * WPC 80 ok 40g * Orzechy [...]

[...] WW:42g T:1g 300kcal 5. PO TRENINGU ok 30 min ok 18:30 a) białko porcja B:30g WW:2g T:2g 150kcal b) 1/4 sernika low carb B:42g WW:4g T:13g 330kcal 6. KOLACJA: a) Filet mintaj 300g; kalafior; 0,5l wody smakowej B:55g WW:25g T:4g ok400kcal b) jajecznica z Tuńczyka w 5min B:44g WW:11g T:20g 400kcal c) kanapeczki z mozzarelą i warzywami B:20g WW:30g [...]

[...] i ew łyżka kakao dla smaku i 30g białka mieszanka jakaś wpc + wpi (wszystko mieszam miele miksuje z połową szklanki mleka i połową szklanki wody taki szejk wychodzi ;p) 300g piersi z kurczaka 100g ryżu , warzywa 100g łososia oliwa 50g ryżu, warzywa, oliwa 250g twarogu półtłustego oliwa Jeszcze mam do tego 7 całych jajek ale nwm gdzie je [...]

[...] 12x20kg 2s: 10x22,5kg 3s: 8x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x15kg 2s: 10x17,5kg 3s: 8 x20kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 120g [...]

[...] 100g płatki owsiane 300ml mleko 2 jajka lub 100g sera 2 kromki chleba 15g rodzynki / suszone morele II posiłek 13:30 100g mięso lub ryba 20-30g orzechy włoskie / laskowe 200-300g warzyw + oliwa z oliwek III posiłek 15:30 zupa 100g piersi z kurczaka 100-200g kasza / ziemniaki / makaron surówka owoce 20g gorzka czekolada (w DT) IV posiłek 19:00 [...]

[...] 11:30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2 jajka / 100 twaróg 15g moreli suszonych / rodzynek II śniadanie 13:30 100g mięso lub ryba 30g orzechów wloskich / laskowych 300g warzyw obiad 15:30 zupa + 100g piersi z kurczaka 100g kasza / ziemniaki / makaron surówka owoce po treningu banan 100g ryż 100g piersi z kurczaka V posiłek 22:30 3 jajka [...]

Witam śniadanie 11:30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2 jajka 15g moreli suszonych II śniadanie 13:30 100g mięso lub ryba 30g orzechów wloskich 300g warzyw obiad 15:30 100g piersi z kurczaka 100g ryż brazowy owoce po treningu 150g makaron 100g piersi z kurczaka banan V posiłek 22:30 5 jajek na twardo masło orzechowe 300g [...]

[...] *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem): 120g Makaron Durum 140g [...]